Буває, що партнери по-різному ставляться до фітнесу, правильного харчування та власного здоров'я. Наприклад, ви прагнете регулярно тренуватися, вибираєте корисні продукти, знаходите час для медитацій. А ваш партнер вважає, що йому це не потрібно. Розберемося, як допомогти близькій людині стати хоча б трохи активнішою та здоровішою — і при цьому не посваритися.
Як же допомогти партнеру:
1. Обговоріть із партнером, чому він не змінює спосіб життя
Легко звинуватити іншого в тому, що він просто лінується. Але краще утриматися від докорів і просто запитати, чому ваш партнер не бажає жодних змін.
Можливо, він і так добре почувається. І не розуміє, що хорошого отримає, наприклад, від занять у басейні. Так, кожен чув, що спорт допомагає стати сильнішим і витривалішим. Але це лише абстрактні слова. А ось мінуси лежать на поверхні.
Прийдеться раніше вставати, або витрачати на тренування частину вечора — тобто гаяти час. Кудись йти чи їхати, хоча можна було спокійно полежати та заощадити сили. До того ж витрачати гроші, якими можна розпорядитися інакше. А що отримаєш натомість — поки що неясно.
У таких випадках все просто: людині не вистачає мотивації.
А може, він просто не знайшов активності, яка б приносила йому задоволення. І якщо він зовсім не хоче в басейн, можливо, його приваблять єдиноборства. Або танці.
Але є ще одна серйозна причина лежати на дивані. У Великій Британії провели дослідження, яке показало: 35% опитаних вважають, що занадто втомилися, і вони не мають сил щось змінювати. Серед людей до 34 років таких ще більше – 48%.
Можливо, партнер скаже вам, що він теж не має сил чи часу на серйозні заняття. Тоді варто разом пошукати варіанти, які будуть для нього комфортними та допоможуть зробити крок до здоровішого способу життя.
2. Запропонуйте свою допомогу
На початку головне — допомогти близькій людині знайти мотивацію для занять. У нього напевно є цілі чи мрії, які поки що недосяжні. Подумайте разом, чи зможе здоровіший спосіб життя допомогти йому до них наблизитися.
Наприклад, щоб підвищити прибуток, потрібно пройти додаткове навчання. Але ваш партнер надто втомлюється після роботи, і на навчання у нього просто немає сил. Можливо, спочатку варто знайти пів години на велосипед чи легку пробіжку. А за місяць сил додасться, і можна буде подумати про навчання.
Починати змінювати спосіб життя краще з дрібниць. Наприклад, якщо партнер вважає, що дуже слабкий для серйозних занять спортом, запропонуйте йому прогулянку.
Можна завести загальну звичку: щовечора разом гуляти після вечері хоча б годину. Так, це зовсім небагато, але для початку цілком достатньо.
Можливо, партнеру знадобиться ще й інша допомога. Наприклад, йому нудно тренуватись одному, а от разом із вами буде комфортно. Тоді варто пошукати заняття, які вам подобаються обом. Або просто домовитись зустрічатися у фітнес-центрі після роботи.
Обговоріть з партнером, яка допомога йому потрібна. Можливо, варто разом поговорити про цілі та способи їх досягнення. Або скласти графік занять. А може, близька людина буде рада, якщо ви заварите зелений чай і наллєте його в термос, коли він збереться на довгу прогулянку. Або готуватимете його улюблений салат у вихідні. Зрештою, комусь важливо просто розмовляти про те, як тривають тренування, обговорювати проблеми та радіти здобуткам один одного.
Варто час від часу знову обговорювати, яка саме допомога потрібна і партнеру, і вам теж. Так вам обом буде простіше запроваджувати здорові звички.
3. Не критикуйте за бездіяльність – відзначайте успіхи
Найнеефективніші інструменти впливу — критика та зневага. Ваша близька людина — доросла, яка сама має право вибирати, що їй є і як проводити час. Наприклад, він щовечора відкриває упаковку чипсів та бере баночку пива. Або наливає чай і дістає з холодильника три еклери, а потім лягає на диван дивитись серіал. А початок здорового життя постійно відкладає до наступного понеділка.
Ви можете бути в жаху від його звичок, а головне — від нездатності їх змінити. Але висміювати близького чи читати моралі — спосіб, який навряд чи додасть мотивації. Скоріше, ви посваритеся, а диван на бігову доріжку партнер все одно не змінить. Навпаки — навіть думки про спорт та здорове харчування викликатимуть у нього лише тугу та роздратування.
Заохочення та здатність помічати успіхи, навіть найменші, — найдієвіші інструменти.
Порадьте для початку брати не три, а два еклери або упаковку менших чипсів. Якщо партнер протримається тиждень, скажіть, що це вже успіх. І запропонуйте наступний маленький крок.
Говоріть про те, що вам подобається у партнері. І якщо його невеликі кроки до здорового способу життя приведуть хоча б до крихітних, але вже помітних змін, обов'язково скажіть про це. Адже будь-якій людині приємно, коли близькі помічають і цінують їхні зусилля.
4. Показуйте переваги здорових звичок на власному прикладі
Ваші зміни можуть стати для партнера найкращою мотивацією. Нехай він побачить, що катання на роликах або заняття йогою дійсно додають вам сил та енергії. І вам не потрібно буде витрачати слова, щоб переконати його у користі спорту та медитацій.
А якщо він захоче таких самих результатів і почне займатися, то сам зрозуміє, що тренування це цікаво і здорово. Можливо, тоді спорт стане однією з його улюблених розваг.
Так само і зі здоровим харчуванням. Допустимо, ви п'єте мінералку замість солодкого газового напою, а для перекушування берете жменю горіхів або грушу, а не упаковку солоних сухариків. Тоді партнеру легше наслідуватиме ваш приклад.
5. Шукайте рецепти здорових страв, які сподобаються обом
Про харчування варто поговорити докладніше. Іноді буває, що один із партнерів намагається вибирати натуральні продукти і їсти більше овочів та фруктів. Інший каже, що не дуже любить шпинат, капусту та вівсянку, а запропонувати йому на вечерю тушковані баклажани або сирну запіканку без цукру — найкращий спосіб посваритися.
Можна, звичайно, кожному готувати їжу до смаку. У цьому випадку один їстиме тушковані овочі з курячою грудкою, а інший — смажену картоплю і крильця-гриль. Але краще пошукати рецепти страв, які сподобаються обом.
У мережі чимало варіантів смачних салатів, супів та інших страв, які відповідають принципам здорового харчування. Нескладно знайти рецепти випічки, для якої не знадобиться багато цукру. А на десерт можна готувати цукерки із сухофруктів та горіхів. З додаванням темного шоколаду, якщо ви обоє його любите.
Не варто зовсім відмовлятися від улюбленої їжі, навіть якщо партнер не поділяє ваших уподобань. Іноді дійсно краще приготувати кілька різних страв, причому зробити це удвох. Але буде чудово, якщо на вашому столі стане частіше з'являтися здорова та смачна їжа, яку ви із задоволенням з'їсте разом.
