Багато людей протягом свого життя переживають гострий стрес, різку фізіологічну та психологічну реакцію на конкретну подію. Однак хронічний стрес — це постійне відчуття тиску та перевантаження протягом тривалого періоду часу.
«Ми, люди, дуже добре вміємо справлятися з труднощами, вирішувати ситуацію або звертатися до когось, щоб отримати підтримку», — каже Раджіта Сінха, докторка філософії, директорка Міждисциплінарного центру боротьби зі стресом Єльського університету. «Ми налаштовані реагувати на виклики і усувати їх, іноді навіть автоматично. Але життя стало складнішим, і на багато ситуацій непросто знайти відповіді».
Сінха заснувала Єльський Центр Стресу у 2007 році для вивчення цього явища з міждисциплінарної точки зору та покращення лікування захворювань.
У цій статті ми розглянемо напрацювання Раджіти Сінхи у темі хронічного стресу і як хронічний стрес впливає на здоров’я.
Зміст
Хронічний стрес це?
Хронічний стрес — це тривала і продовжена реакція організму на постійні або повторювані виклики (такі як робочий тиск, фінансові проблеми, міжособистісні конфлікти тощо), яка перевищує його здатність адаптуватися. Це стан, коли стресові фактори тривають протягом тривалого періоду часу і стають невпинними або повторюються на регулярній основі, не даючи організму можливості відновитися і відпочити.
Хронічний стрес може мати негативний вплив на фізичне та психічне здоров'я. Він може призвести до зниження імунної функції, збільшення ризику розвитку серцево-судинних захворювань, погіршення пам'яті та концентрації, зміни настрою, втрати енергії, проблем зі сном та іншим проблемам.
Для кожної людини реакція на є індивідуальною, і те, що викликає хронічний стрес в однієї особи, може бути меншим викликом для іншої. Важливо розпізнавати первинні ознаки цього явища, такі як постійне відчуття напруги, роздратованість, втома, проблеми зі сном та інші фізичні та психологічні симптоми, про які ми поговоримо нижче.
Симптоми хронічного стресу
Хронічний стрес може впливати на організм як фізично, так і психологічно. Ось деякі зазвичай спостережувані симптоми.
Фізичні симптоми хронічного стресу
Постійне відчуття втоми та нестача сну;
Підвищена схильність до застуд та інших інфекційних захворювань;
Головні болі, мігрені, м'язова напруга та болі;
Шлунково-кишкові проблеми, такі як гастрит, виразкова хвороба та подразнення кишківника;
Підвищений артеріальний тиск та серцеві проблеми;
Знижений апетит або надмірний апетит та зміна ваги;
Погіршення сексуальної функції та втрата інтересу до сексуальних стосунків.
Психологічні симптоми хронічного стресу
Постійне відчуття тривоги, напруги та нервозності;
Почуття роздратування, хвилі обурення та погіршення контролю над емоціями;
Подовжені епізоди сумного настрою, пригніченості та втрати інтересу до раніше приємних справ;
Проблеми з концентрацією, пам'яттю та прийняттям рішень;
Схильність до переживання панічних атак та постійних думок про небезпеку;
Сплячка, безсоння та проблеми з відновленням енергії після сну;
Відчуття безсилля, втрата мотивації та ентузіазму.
Ці симптоми можуть бути різними для кожної людини та варіюватися у своєму прояві та інтенсивності. Якщо ви спостерігаєте в собі або в близьких людей подібні ознаки, важливо звернутися до медичного фахівця для оцінки та відповідного керування.
Причини хронічного стресу
Хронічний стрес може мати багато причин, і вони можуть бути індивідуальними для кожної людини. Ось кілька найбільш розповсюджених причин:
Робочий тиск. Вимоги на роботі, надмірне завантаження, терміновість завдань та конфлікти на робочому місці можуть спричиняти тривалий стрес.
Особисті проблеми. Фінансові труднощі, сімейні конфлікти, проблеми зі здоров'ям, розлука або розлучення, втрата близької людини — всі ці ситуації також можуть бути причиною тривалого стресового стану.
Негативні міжособистісні відносини. Конфлікти з колегами, друзями або членами родини можуть створювати постійну напругу та стресові ситуації.
Негативні зміни. Великі зміни в житті, такі як війна, переїзд, зміна роботи, початок нового навчального року або народження дитини, можуть спричиняти трунощі через необхідність адаптації до нової ситуації.
Технологічний стрес. Постійний доступ до соціальних мереж, електронної пошти та інших цифрових ресурсів може призводити до надмірного навантаження, постійного відволікання та відчуття постійної зайнятості, що викликає додаткове напруження.
Несприятливе середовище. Життя в шумному, забрудненому або нестабільному середовищі може також спричиняти хронічний стрес.
Недостатня опіка за собою. Нездорові звички, недостатня фізична активність, неправильне харчування та недостатня кількість сну можуть збільшувати вразливість.
Вплив хронічного стресу на здоров'я
Як багато хто з нас дуже добре знають, джерела напруження можуть накопичуватися, і це має акумулятивний вплив на наше тіло.
Хронічний стрес може призвести до стану дисбалансу в організмі, який не виправляється, утримуючи гіпоталамо — гіпофізарно — наднирникову вісь весь час активованою, через високий рівень гормонів стресу.
З десятиліть досліджень науковцям відомо, що хронічний стрес може:
підвищити артеріальний тиск, що збільшує шанси на інфаркт або інсульт;
збільшити частоту серцевих скорочень, що призводить до підвищення ризику невідкладної медичної допомоги;
викликати нерегулярне серцебиття;
посилити запалення в організмі, послабивши ваші імунні відповіді та підвищити сприйнятливості до хвороб і вірусів;
змусити вас відчувати занепокоєння, пригнічення або дратівливість, що робить вас більш схильними уникати здорової поведінки, як-от фізична активність, і переходити до нездорової поведінки, наприклад куріння.
Лайфхаки як побороти хронічний стрес
Емоційність і нервозність або проблеми зі сном і їжею можуть бути нормальною реакцією на стрес. Нижче ми розглянемо кілька здорових способів боротьби зі перенапруженням.
Лайфхак 1: Інформаційна гігієна
Робіть перерви в перегляді, читанні або прослуховуванні новин, у тому числі в соціальних мережах. Бути поінформованим звісно добре, але постійне отримання інформації про травматичні події може негативно впливати на ваше здоров'я. Обмежте новини лише парою разів на день і на деякий час відключіться від екранів телефону, телевізора та комп’ютера.
Лайфхак 2: Медитація
Медитація може допомогти при різних напруженнях, сприяючи заспокоєнню розуму та зменшенню негативних емоцій, що виникають внаслідок стресу. Вона надає можливість зосередитися на диханні та наявному моменті, знижує активність нервової системи та сприяє відновленню фізичного та емоційного добробуту.
Лайфхак 3: Здорове харчування
Це може допомогти вам, оскільки правильно збалансована дієта з високим вмістом поживних речовин допомагає зменшити вплив перенапруження на організм та підтримує його оптимальне функціонування. Включення свіжих фруктів, салатів зі свіжих овочів, повноцінних білків та здорових жирів в раціон сприяє покращенню настрою, енергетичному рівню та загальному самопочуттю.
Лайфхак 4: Регулярні заняття фізичною активністю
Фізична активність виробляє ендорфіни — природні "гормони щастя", які підвищують настрій та знижують рівень напруги. Вони також сприяють полегшенню напруги, покращенню сну та загального самопочуття, допомагаючи організму боротися з ефектами хронічного стресу.
Лайфхак 5: Хороший сон
Забезпечуючи собі здоровий сон 7-9 годин ви сприяєте відновленню організму та регулюванню рівня стресових гормонів, дозволяючи йому відпочити та відновити енергію. Якісний сон також сприяє полегшенню напруги, покращенню настрою та когнітивним функціям, що допомагає зменшити вплив хронічного стресу на фізичний та психічний добробут.
Лайфхак 6: Уникайте надмірного вживання алкоголю, тютюну та психоактивних речовин
Ці речовини можуть підсилювати негативний вплив емоційного перенапруження на організм та психічне здоров'я, тоді як утримання від них сприяє покращенню самопочуття та здоров'я. Вони можуть погіршувати симптоми стресу, збільшувати тривалість його ефектів та заважати здатності організму ефективно впоратися з ним.
Лайфхак 7: Знайдіть час, щоб розслабитися
Спробуйте приділяти більше часу зайнятися іншими справами, які вам приносять задоволення — малювання, спів, гра на гітарі, велосипед, приємний серіал, зустріч з друзями — все це може зробити вас щасливішим.
Лайфхак 8: Спілкуйтеся з іншими
Поговоріть з людьми, яким ви довіряєте, про свої проблеми та про те, як ви себе почуваєте. Поділіться своїми проблемами та тим, як ви почуваєтеся та про ваші методи, як ви намагаєтесь подолати проблеми з батьками, друзями, консультантами, лікарями чи пасторами.
Лайфхак 9: Визнайте, коли вам потрібна додаткова допомога
Якщо проблеми тривають або ви думаєте про самогубство, поговоріть з психологом, соціальним працівником або професійним консультантом. Вони вам спробують допомогти.
Фінальна думка
Завершуючи статтю, хочу підкреслити, що це серйозна проблема, яка може впливати на наше здоров'я як фізично, так і психологічно. Хронічний стрес може призвести до різних проблем, включаючи знижену імунну функцію, серцево-судинні захворювання, емоційні розлади та інші негативні наслідки. Розуміння та усвідомлення впливу цього явища дозволяє нам знаходити способи його управління, зберігати наше фізичне та психічне здоров'я, та прагнути до більш збалансованого та щасливого життя.
