Емоційний інтелект сприяє вашій особистій продуктивності як на роботі, так і в особистому житті. Від вашої впевненості, емпатії та оптимізму до ваших соціальних навичок і самоконтролю, розуміння власних емоцій і керування ними може прискорити успіх у всіх сферах вашого життя.
Незалежно від того, в якій професійній сфері ви працюєте, чи керуєте ви командою з двох, чи 20 осіб, чи тільки собою, усвідомлення того, наскільки ефективно ви контролюєте власну емоційну енергію, є чудовою відправною точкою.
Емоційний інтелект не входить до навчальної програми, — це не те, про що нам розказують і що перевіряють. Тож розберімось що таке емоційний інтелект, чи розвинутий він у нас і, чи справді він такий важливий?
На щастя, ви можете цьому навчитися, і ми склали вичерпний список порад, які допоможуть вам дослідити власний рівень емоційного інтелекту та отримати важливі навички, які можна застосувати в повсякденному житті.
Зміст
Емоційний інтелект це
Емоційний інтелект це те, наскільки добре люди ідентифікують і керують своїми емоціями та реагують на емоції інших. Це розуміння того, як ці емоції формують ваші думки та дії та як можна краще контролювати свою поведінку. Зростання емоційної свідомості дозволяє нам рости й глибше розуміти, ким ми є, що дозволяє нам краще спілкуватися з іншими та будувати міцніші стосунки.
Ми пропонуємо почати з цих 20 порад, вони є гарною відправною точкою для відкриття основ вашого емоційного інтелекту.
20 лайфхаків для розвитку емоційного інтелекту
#1) Попрактикуйтеся спостерігати за тим, як ви себе почуваєте
Часто ми ведемо метушливий, зайнятий спосіб життя, і нам дуже легко втратити зв’язок зі своїми емоціями. Щоб повторно "увімкнутися", спробуйте встановити таймер для різних моментів протягом дня. Коли таймер заграє, зробіть кілька глибоких вдихів і зверніть увагу на свої емоційні настрої. Зверніть увагу на те, де ця емоція проявляється як фізичне відчуття у вашому тілі, і на те, як це відчувається. Чим більше ви практикуєте, тим більше це стане другою натурою.
#2) Зверніть увагу на те, як ви себе поводите
Поки ви практикуєте свою емоційну усвідомленість, виділіть час, щоб також помітити свою поведінку. Поспостерігайте, як ви поводитеся, коли відчуваєте певні емоції, і як це впливає на ваше повсякденне життя. Керувати своїми емоціями стає легше, коли ми починаємо краще усвідомлювати, як на них реагуємо.
#3) Ставте під сумнів власні думки
У цьому світі глобальних зв'язків легко потрапити в «міхур думок». Це стан існування, коли власні думки постійно підкріплюються людьми з подібними поглядами. Знайдіть час, щоб прочитати іншу сторону історії та поставити під сумнів свої погляди (навіть якщо ви все ще вважаєте, що вони правильні). Це допоможе вам зрозуміти інших людей і бути більш сприйнятливим до нових ідей.
#4) Візьміть відповідальність за свої почуття
Ваші емоції та поведінка походять від вас, вони не походять від когось іншого, і як тільки ви почнете брати на себе відповідальність за те, що відчуваєте та як поводитеся, це матиме позитивний вплив на всі сфери вашого життя.
#5) Знайдіть час, щоб відзначити позитив
Ключовою частиною емоційного інтелекту є святкування та роздуми про позитивні моменти в житті. Люди, які відчувають позитивні емоції, як правило, більш витривалі та мають більше шансів на повноцінні стосунки, які допоможуть їм подолати труднощі.
#6) Але не ігноруйте негатив
Обмірковувати негативні почуття так само важливо, як і обмірковувати позитивні. Розуміння того, чому ви відчуваєте негатив, є ключовим для того, щоб стати всебічно розвиненою особистістю, яка зможе в майбутньому справлятися з негативними проблемами.
#7) Не забувайте дихати
Життя кидає на наш шлях різні ситуації, і більшість із нас регулярно відчуває певний стрес. Щоб впоратися зі своїми емоціями, коли це станеться, і уникнути спалахів, не забувайте дихати. Візьміть тайм-аут і підіть вмийтеся холодною водою, вийдіть на вулицю і подихайте свіжим повітрям або випийте склянку води — що завгодно, щоб зберегти спокій і дати собі шанс зрозуміти, що відбувається, і як ви повинні реагувати.
P.S. Згадала, як моя молодша сестра, коли дізналась, що я захворіла Ковідом сказала “Ти головне дихай”😅. Тепер це сімейний мемчик.
#8) Процес протягом усього життя
Зрозумійте та пам’ятайте, що емоційний інтелект – це те, що ви розвиваєте та потребує постійного вдосконалення; це практика всього життя.
#9) Навчіться дивитися на себе об'єктивно
Повністю пізнати себе важко, і майже неможливо дивитися на себе об’єктивно, тому допомога від тих, хто вас добре знає, життєво важлива. Запитайте їх, у чому ваші сильні та слабкі сторони, запишіть те, що вони говорять, і порівняйте. Шукайте будь-які закономірності та не сперечайтеся з ними – це не означає, що вони мають рацію – вони просто намагаються допомогти вам оцінити ваше сприйняття з точки зору іншого.
#10) Ведіть щоденник
Чудовий спосіб точно оцінити себе – вести щоденник. Почніть із запису того, що сталося з вами наприкінці кожного дня, що це викликало у вас почуття та як ви з цим справлялися. Документування подібних деталей допоможе вам краще зрозуміти, що ви робите, і підкреслить, звідки можуть виникати проблеми. Періодично переглядайте свої коментарі та звертайте увагу на будь-які тенденції.
#11) Зрозумійте, що вас мотивує
Кожна людина має основну мотивацію, коли починає проєкт. Складність полягає в тому, щоб пам’ятати про цю рушійну силу, коли з’являється біда. Дуже часто люди починають проєкт, але не завершують його, оскільки втрачають мотивацію десь по середині. Знайдіть час, щоб зрозуміти, що вас мотивує, і використайте це, щоб підштовхнути вас до фінішу.
#12) Take it easy
Іноді емоційні спалахи виникають через те, що ми не знаходимо часу, щоб уповільнити темп і зрозуміти, як ми почуваємося. Дайте собі перерву та зробіть свідомі зусилля, щоб медитувати, займатися йогою чи читати – трохи ескапізму творить чудеса. І тоді наступного разу, коли у вас буде емоційна реакція на щось, спробуйте зробити паузу, перш ніж відреагувати.
#13) Визнайте свої емоційні тригери
Самосвідомі люди здатні розпізнавати свої емоції, коли вони виникають. Важливо бути гнучким зі своїми емоціями та адаптувати їх до ситуації. Спробуйте знайти час, щоб опрацювати свої емоціні тригери, перш ніж висловлювати свої емоції.
#14) Передбачте, що ви будете почувати
Подумайте про ситуацію, в яку ви потрапляєте, і передбачте, що ви будете відчувати. Практикуйте називати почуття та приймати їх – називання почуттів дає вам контроль. Спробуйте вибрати відповідну реакцію на почуття, а не просто реагувати на нього.
#15) Довіряйте своїй інтуїції
Якщо ви все ще не впевнені, який шлях вибрати, довіртеся своїй інтуїції. Адже ваша підсвідомість усе життя вчилася, який шлях обирати.
#16) Їжте добре
Це звучить як легкий спосіб, але регулювання того, що ви їсте та п’єте, може мати величезний вплив на ваш емоційний стан, тому намагайтеся дотримуватися збалансованого харчування. З цим вам допоможе наш Повний Посібник Здорового Харчування.
#17) Не зліться
Спрямуйте свою емоційну енергію на щось продуктивне. Зберігати в собі непереборні емоції – це нормально, особливо якщо зараз невідповідний час виходити з них. Однак, коли ви це робите, замість того, щоб виплеснути це на щось марне, перетворите це на мотивацію.
#18) Записуйте особисті цілі
Особисті цілі можуть забезпечити довгостроковий напрям і короткострокову мотивацію. Тож візьміть ручку та папір і подумайте, де ви хочете бути через деякий проміжок часу, і поставте перед собою певні цілі. Базуйтеся на своїх сильних сторонах і зробіть їх актуальними для вас і, зрештою, зробіть їх захоплюючими та досяжними. Цього завдання достатньо, щоб ви миттєво мотивувалися!
#19) Будьте реалістами
Коли ви поставили нову ціль, обов’язково поставте собі реалістичні та чіткі цілі для досягнення цієї мети та зрозумійте, що зміни є невід’ємною частиною життя. Досягнення запланованих цілей підвищують впевненість, а разом із самовпевненістю зростає й здатність досягати більшого. Бачите, як це працює?
#20) Позитивне мислення
Щоб зберегти мотивацію, важливо підтримувати позитивне й оптимістичне мислення. Розглядайте проблеми та невдачі як можливості для навчання, а не як щось погане. Намагайтеся уникати негативних людей і вибирайте оточувати себе позитивними, добре мотивованими людьми – вони справлять на вас великий вплив.
